Правильное питание оказывает огромное влияние как на здоровье человека, так и на его внешний вид – фигуру, волосы, кожу, самочувствие. Простые рецепты правильного ужина. Если вы не знаете, что бы такое легкое приготовить на ужин и порадовать себя, любимых, а.. Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! Многие хозяйки задаются вопросом: «Как составить примерное меню правильного питания и где взять рецепты для готовки?» Вот почему в статье. Ужин для похудения – процедура, которая для достижения данной цели должна быть минимальной. Многие хозяйки задаются вопросом: «Как составить примерное меню правильного питания и где взять рецепты для готовки?» Вот почему в статье подобрано по 5 рецептов вкусных завтраков, обедов и ужинов.. Содержание статьи: Правильное питание на ужин. Взрослым. Детям. Рецепты блюд. Какие продукты нельзя вечером. Многим знакомо основное правило гармоничного питания — никакой еды после шести.. Правильное меню: какое оно? Вкусное и здоровое питание (рецепты будут представлены ниже) состоит, как правило, из пятиразового приема пищи. Булочка. Молочный коктейль. Здоровое питание: ужин (рецепты).. Ужин для похудения – обед, диета, рецепты. О том, что есть на ночь вредно, знает каждый. Различные рекомендации пестрят советами о том, что после 1. Однако ритм современной жизни не позволяет всем следовать такому правилу, да и надо ли? Все чаще диетологи советуют не голодать вечером, а готовить легкий ужин для похудения. При правильном подборе продуктов и рецептов диетического ужина можно забыть об отложении жиров на талии и бедрах и наслаждаться вкусным и приятным вечерним приемом пищи. Для того чтобы ужин не способствовал набору веса, нужно соблюдать несколько правил: Ужинать следует за 2- 3 часа до сна (если вы ложитесь спать в 2. Порция не должна быть большой, идеальный вариант – на тарелке должно быть не более горсти (двух ладоней) всех продуктов, включая гарнир или салат; Старайтесь есть легкоусвояемые белки вечером (отварная рыба, морепродукты, нежирный творог) – такой ужин для похудения прекрасно насыщает и не провоцирует отложение жира. Ну а что делать, если время отхода ко сну всегда разное (маленький ребенок, ненормированный рабочий день, надомная работа, сессия и пр.)? Как быть в таких случаях, ведь после последнего приема пищи может пройти 4, 5 и более часов? Идеальный ужин для похудения в этой ситуации – смузи, которые легко усваиваются и не нагружают желудок. Готовят смузи из разнообразных продуктов, измельчая и взбивая их в блендере до однородной воздушной консистенции. Ужин для похудения: какие продукты исключить из меню? Для того чтобы вечерняя трапеза не приносила огорчений и терзаний по поводу расплывшейся талии и бедер, при приготовлении ужина для похудения следует исключить продукты: Жирное мясо и рыбу, копчености, сало, балыки и пр.; Изделия из теста (пельмени, вареники, пирожки, пиццу и пр.); Белый хлеб и сдобу, кондитерские изделия и выпечку; Жирные и жареные блюда; Промышленный майонез и прочие соусы; Ограничить растительное масло до 1 ч. Магазинные соки, лимонад; Алкоголь; Сладкий чай, кофе, компоты; У многих людей вследствие повышенной утомляемости и ограниченного сна (молодые мамы, студенты в период экзаменационной сессии и пр.) поздним вечером наблюдается повышенное тяготение к сладкому. В таком случае отличным поставщиком глюкозы и дополнением к ужину для похудения станут сухофрукты (курага, финики, изюм) в небольших количествах, чайная ложка меда или сладкий фрукт (банан, киви, виноград). Приятный перекус позволит унять тягу к сладкому и избежать срывов в диетическом питании. Обед для похудения: находим универсальное решение.
Как питаться, чтобы не полнеть? Рекомендаций много и самых разных. Некоторые диетологи советуют сытно кушать на завтрак и обед, а ужин для похудения максимально ограничивать. Другие специалисты считают, что дневной рацион не должен превышать 1. Самой правильной схемой признана дробная система питания, при которой пища принимается часто (5- 6 раз в день), но в небольших количествах. Исходя из этого, правильный обед для похудения должен соответствовать нескольким правилам: Если перерыв между приемами пищи составляет более 3- х часов, то объем порции не должен превышать двух стаканов, если удается организовать небольшие перерывы между едой (2- 3 часа), то рекомендуемая порция всего блюда – 1 стакан; При таком подходе обед для похудения вполне может состоять из одного жареного блюда (с небольшим количеством жира и только 1- 2 раза в неделю), но рекомендуемые объемы порций следует соблюдать строго; Предпочтение все же следует отдавать приготовлению продуктов на пару, тушению или отвариванию, так как при таких способах тепловой обработки удается минимизировать калорийность блюд; Нельзя запивать пищу жидкостью: чай, кофе, компот и пр. Можно пить только через 2. Основное достоинство такого метода в том, что не нужно ограничивать себя в продуктах. На обед есть можно практически любые блюда, но строго в регламентируемом количестве. Диета «ужин минус»Фактически, данная диета – это один из способов похудения, широко разрекламированных в СМИ. Суть ее сводится к одному: после 1. Диета ужин минус позиционируется как очень легкая и комфортная, однако при прочтении основных постулатов верность такого утверждения ставится под сомнение. Основные правила диеты ужин минус: 1. Ничего не есть после 1. Пить много воды; 3. Обязательное условие – уменьшение количества жиров в рационе, что в сочетании с резким ограничением любой пищи после 1. Это правило диеты ужин минус противоречит предыдущему, так как оно гласит, что рацион должен быть сбалансирован по количеству белков, жиров (но, согласно пункту № 3 их следует ограничивать) и углеводов. Мнение диетологов однозначно: рекомендовать диету ужин минус для коррекции веса нельзя, так как она позиционируется как длительная система питания, а отказ от ужина на фоне сниженного поступления жиров чреват проблемами со здоровьем. Легкий ужин для похудения – это лучшее решение, так как правильный прием пищи даже в вечернее время не грозит ожирением, а вот категорический отказ от него может спровоцировать неконтролируемый аппетит (срыв с диеты), нарушение обмена веществ в организме или гормональный сбой. Диетический ужин: рецепты легких блюд. Креветки с лимоном. Четверть лимона или лайма. Креветки отварить в течение 5- 7 минут и откинуть на сито. Когда вся жидкость стечет, выложить их на блюдо и сбрызнуть соком лимона или лайма (выдавить из дольки). Отварная рыба с гарниром из свежих овощей. Свежие овощи для гарнира (по сезону); Рыбу положить в кипящую подсоленную воду, добавить специи и варить до готовности. Подавать со свежими овощами и зеленью. Летом можно использовать огурцы, помидоры, листья салата и пр., зимой – натертую морковь, корень сельдерея, редьку и пр. Каша гречневая с зеленью и яйцом. Пол стакана гречневой крупы; 1 стакан воды; 1 ст. Сварить рассыпчатую гречневую кашу, заправить ее маслом и зеленью. В тарелку положить кашу и разрезанное пополам яйцо. Зеленый смузи – отличный рецепт диетического ужина поздним вечером. Огурец очистить от кожуры и измельчить в блендере с сельдереем, шпинатом и сладким перцем. Добавить творог и воду и взбивать в течение 2. Смузи – это идеальный ужин для похудения, если время вечерней трапезы отодвинулось на поздний вечер.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2016
Categories |